معلومات

اليود في نظامك الغذائي أثناء الحمل

اليود في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاج اليود أثناء الحمل

اليود ضروري لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. كما أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي لطفلك (معدل استخدام الجسم للطاقة).

يلعب اليود دورًا مهمًا في تنظيم الغدة الدرقية. ارتبط نقص اليود أثناء الحمل بزيادة مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة والإملاص.

كم تحتاج اليود

المرأة الحامل: 220 ميكروجرام (ميكروجرام) في اليوم

النساء المرضعات: 290 مكجم يوميا

النساء غير الحوامل: 150 مكجم يوميا

ليس عليك الحصول على الكمية الموصى بها من اليود كل يوم. بدلاً من ذلك ، استهدف هذا المبلغ كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

مصادر الغذاء من اليود

يوجد اليود في منتجات الألبان والبيض والخضروات والمأكولات البحرية وخميرة البيرة. (تختلف كمية اليود في العديد من أنواع الطعام وفقًا لكمية اليود في تربة المنطقة أو مياهها).

تشمل مصادر الغذاء الجيدة لليود ما يلي:

  • 1 كوب حليب: 99 ميكروغرام
  • 3 أونصات سمك القد: 99 ميكروغرام
  • 1 جرام ملح معالج باليود (حوالي 1/8 ملعقة صغيرة): 77 ميكروغرام
  • حبة بطاطا متوسطة مطبوخة بالقشر: 60 ميكروغرام
  • 3 أونصات روبيان: 35 ميكروغرام
  • عيدان سمك: 35 ميكروغرام
  • 3 أونصات من صدر الديك الرومي المخبوز: 34 ميكروغرام
  • 1/2 كوب فاصوليا مطبوخة: 32 ميكروجرام
  • 3 أونصات تونة معلبة بالزيت: 17 ميكروغرام
  • بيضة واحدة كبيرة مسلوقة جيدا: 12 ميكروغرام

(ملاحظة: تحتوي خضروات البحر على كميات كبيرة من اليود - وأحيانًا أكثر من اللازم للاستهلاك المنتظم. يمكن أن يحتوي ربع أونصة فقط من الأعشاب البحرية المجففة على أكثر من 4500 ميكروغرام من اليود ، وهو ما يزيد عن أربعة أضعاف المستوى المسموح به من المدخول. يعتبر الحد الأقصى للمبلغ الذي يعتبره مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب آمنًا هو 1100 ميكروغرام في اليوم).

هل يجب أن تتناول مكمل اليود؟

لا تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على كمية موثوقة من اليود ، ولكن ربما لا تزالين بحاجة إلى تناول مكمل لأنه من السهل تلبية متطلباتك بالطعام.

في الولايات المتحدة ، يتم تخصيب حوالي نصف ملح الطعام باليود لمنع نقص اليود. اقرأ الملصق للتأكد. تحقق أيضًا من المبلغ لأنه قد يختلف بشكل كبير. (لا يحتوي ملح البحر دائمًا على اليود ، ونادرًا ما يتم إضافة اليود إلى الملح الموجود في الأطعمة المصنعة).

بشكل عام ، يحصل الأمريكيون على ما يكفي من الملح في وجباتهم الغذائية: تقدر مراكز السيطرة على الأمراض أن المواطن الأمريكي العادي يحصل على حوالي 48 في المائة من الملح أكثر من الموصى به. ومع ذلك ، قد ترغب في حساب كمية اليود التي تتناولها ليوم واحد للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي.

علامات نقص اليود

نقص اليود غير شائع في الولايات المتحدة ، ولكن نقص اليود في جميع أنحاء العالم هو السبب الوحيد الأكثر أهمية للإعاقة الذهنية التي يمكن الوقاية منها وتلف الدماغ.

تشمل علامات مشاكل الغدة الدرقية الناتجة عن نقص اليود تضخم الغدة الدرقية ، والتعب ، والضعف ، والاكتئاب ، وعدم تحمل البرد ، وزيادة الوزن. إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بنقص اليود ، فتحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد.


شاهد الفيديو: استمع الى فوائد اليود واضراره. الدكتور محمد الفايد (قد 2021).