معلومات

الثيامين في نظامك الغذائي أثناء الحمل

الثيامين في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين الثيامين أثناء الحمل

يُمكّنك الثيامين (المعروف أيضًا باسم الثيامين أو فيتامين ب 1) - وطفلك - من تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. كما أنه يساعد الجهاز العصبي والعضلات والقلب على العمل بشكل طبيعي وهو ضروري لنمو دماغ طفلك.

كم تحتاج الثيامين

المرأة الحامل والمرضع: 1.4 ملليغرام (ملغ) في اليوم

النساء غير الحوامل: 1.1 مجم يوميا

مصادر الغذاء من الثيامين

الخبز والحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة ولحم الخنزير قليل الدهن والفاصوليا المجففة والبازلاء كلها تحتوي على كميات جيدة من الثيامين. تحتوي الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان على كميات صغيرة أيضًا. وإليك نظرة على كمية الثيامين في بعض هذه الأطعمة:

  • 1 كوب من حبوب جنين القمح العادي ، محمص: 1.88 ملغ
  • 3 أونصات من لحم الخنزير قليل الدهن: 0.81 ملغ
  • 1 كوب من حبوب القمح المنفوخة المدعمة: 0.31 مجم
  • 1 كوب أرز أبيض مخصب ، مطبوخ: 0.26 مجم
  • شريحة واحدة من الخبز الأبيض المخصب: 0.23 ملغ
  • 1/2 كوب بازلاء خضراء مطبوخة: 0.21 ملغ
  • 1 كوب أرز بني مطبوخ: 0.19 مجم
  • 1 أونصة بيكان: 0.19 ملغ
  • 1/2 كوب عدس مطبوخ: 0.17 مجم
  • برتقالة متوسطة واحدة: 0.11 مجم
  • 1/2 شمام: 0.11 مجم
  • 1 كوب حليب: 0.1 ملغ
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل: 0.1 مجم
  • 1/2 كوب سبانخ مطبوخ 0.09 مجم
  • بيضة واحدة كبيرة مسلوقة جيدا: 0.03 ملغ

(لاحظ أن 3 أونصات من اللحم تعادل حجم مجموعة أوراق اللعب).

هل يجب أن تأخذ مكمل؟

من المحتمل أنك ستحصلين على ما يكفي من الثيامين عن طريق تناول أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة بالفيتامينات ، ولكن إذا لم تفعلي ذلك ، فإن المكمل الغذائي الجيد متعدد الفيتامينات أو قبل الولادة سيضمن حصولك على الكمية الموصى بها.

تعد حالات نقص الثيامين نادرة في الولايات المتحدة ، لذلك ربما لا داعي للقلق بشأن عدم الحصول على ما يكفي. تعتبر أوجه القصور أكثر شيوعًا في البلدان النامية حيث تتكون وجبات الناس بشكل أساسي من الأرز الأبيض. يوجد الثيامين في الغلاف الخارجي للأرز ، والذي عادة ما تتم إزالته أثناء المعالجة. (لهذا السبب غالبًا ما ترى أرزًا أبيض غنيًا بالثيامين).

في البلدان الصناعية ، يعتبر إدمان الكحول هو السبب الرئيسي لنقص الثيامين. يجعل الكحول من الصعب على الجسم امتصاص الثيامين.

ما هي علامات نقص الثيامين؟

تشمل العلامات المبكرة الضعف والغثيان والتعب. يسبب النقص الحاد ، المعروف أيضًا باسم البري بري ، صعوبة في المشي ، وفقدان الإحساس في اليدين والقدمين ، وفقدان وظيفة العضلات أو شلل في أسفل الساقين ، وتشوش ذهني ، وصعوبات في الكلام ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وضيق في التنفس مع النشاط.


شاهد الفيديو: نصيحتي للحامل والمرضع. دكتور بيرج (يونيو 2021).