معلومات

أن تكوني حامل في العمل

أن تكوني حامل في العمل

هل يمكنني العمل طوال فترة حملي؟

إذا كنت امرأة تتمتع بصحة جيدة وتتمتع بحمل طبيعي ولا تتضمن وظيفتك التعرض للمواد الكيميائية الضارة ، فقد تتمكن من الاستمرار في العمل حتى يوم الولادة - أو بالقرب منه. على الرغم من أنك قد تتعبين بسهولة أكبر مع اقتراب نهاية فترة الحمل ، لذا خذي الأمر بسهولة إن أمكن.

وامنح نفسك استراحة. إذا كان بإمكانك تحمل تكاليف بدء إجازة الأمومة الخاصة بك قبل أسبوع أو أسبوعين من موعد استحقاقك ، ففكر في استخدام هذا الوقت للراحة والاستعداد والانغماس في نفسك قليلاً. قد تكون هذه هي المرة الأخيرة التي تضطر فيها لنفسك لبعض الوقت.

كيف أحافظ على صورة احترافية مع تقدم حملي؟

من المفيد معرفة كيف يمكن أن يؤثر الحمل عليك في العمل. خلال الثلث الأول والثالث من الحمل ، توقعي الإرهاق والانزعاج والشرود الذهني. ولكن قد تشعرين بنشاط أكبر وتركيز أكثر في الثلث الثاني من الحمل. على الرغم من أن التعب والنسيان أمران طبيعيان ، فقد يساعدك التحدث عن حملك مع صديق تثق به في العمل.

على الرغم من أن حملك مرئي ، إلا أنه لا يزال خاصًا. حاولي ألا تشكي أو تتحدثي كثيرًا عن الحمل ، خاصة إذا كان مشرفك أو زملائك في العمل أقل من داعمين للحمل.

كلما تمكنت من الحصول على بضع لحظات من الخصوصية خلال اليوم ، لا تتردد في أحلام اليقظة والقلق والتساؤل ، بل وحتى التأمل بشأن الحمل ، ولكن كوني حذرة عندما تكونين مع زملائك في العمل.

كيف أتحكم في غثيان الصباح في العمل؟

تعاني معظم النساء من الغثيان أو القيء في مرحلة ما أثناء الحمل ، ومن المحتمل أن يصيبك ذلك في العمل. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول العلاجات لتخفيف غثيان الصباح واستراتيجيات للوقاية من الغثيان.

إذا كنت تواجه مشكلة في الاحتفاظ بالطعام ، قم بتخزين الأكياس البلاستيكية ، والمناشف ، وغسول الفم في مكتبك أو سيارتك ، واكتشف أسرع طريقة للوصول إلى الحمام. (إذا لم تخبر رئيسك أو زملائك في العمل بأخبارك بعد ، فحاول أن تكون مستعدًا بتفسير مقنع في حالة دخول شخص ما وأنت متوعك).

إذا كان غثيان الصباح شديدًا وطويل الأمد بشكل خاص - مع غثيان مستمر أو قيء متكرر - فقد تضطر إلى إخبار مشرفك عن حملك في وقت أبكر مما كنت تخطط له. قد يكون هذا صعبًا لأنك لا تريد أن يبدو أنك لا تستطيع أداء وظيفتك.

قبل أن تخبرها ، اكتشف ما تريده: التعاطف؟ انتهى الوقت؟ جدول زمني مرن حتى تمر بأسوأ ما في الأمر؟ وكن مستعدًا لتقديم التزام بأنك ستستمر في إنجاز عملك. أخيرًا ، طمئني لمشرفتك أن غثيان الصباح عادة ما يختفي بنهاية الثلث الأول من الحمل.

كيف يمكنني البقاء مرتاحًا في العمل؟

حتى لو كانت وظيفتك تتطلب قدرًا ضئيلاً من الوقوف ولا شيء أكثر صعوبة من رفع الهاتف ، ابذلي جهدًا للاعتناء بنفسك أثناء الحمل. هنا بعض النصائح:

  • خذ فترات راحة. إذا كنت واقفًا ، ارفع قدميك أو تمشي. يساعد تحريك العضلات على دفع السائل خارج القدمين والساقين والعودة إلى القلب لإعادة تدويره.
  • استمر في التحرك. الوقوف والمشي كل ساعتين. سيخفف ذلك من تورم قدميك وكاحليك ، وسيجعلك أكثر راحة. أثناء استيقاظك ، قم ببعض تمارين الإطالة لحماية ظهرك.
  • ارتدِ ملابس مريحة. ارتدِ أحذية مريحة وملابس فضفاضة. يمكنك أيضًا محاولة ارتداء الجوارب الضيقة الخاصة بالأمومة أو خرطوم الدعم لمنع أو تخفيف التورم والدوالي.
  • اشرب الكثير من الماء. احتفظ بزجاج طويل في مكتبك أو منطقة عملك وأعد تعبئته كثيرًا. سيعطيك هذا أيضًا فرصة لأخذ قسط من الراحة والمشي إلى الحمام.
  • لا تفوت الوجبات. تناول وجبات ووجبات خفيفة بانتظام ، والتي يمكن أن تمنع غثيان الصباح وانخفاض نسبة السكر في الدم. اختر وجبات غداء متوازنة ومغذية متى استطعت. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك.
  • انتبه لإصابات الإجهاد المتكررة. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي لأن احتباس السوائل يمكن أن يزيد الضغط داخل النفق الرسغي للمعصم ويهيج العصب المتوسط. حاول الحد من المهام المتكررة ، واجعل محطة العمل الخاصة بك مريحة قدر الإمكان.
  • طلب تعديلات مكان العمل. إذا بدأت محطة العمل الخاصة بك تسبب لك الألم ، فاطلب تقييمًا مريحًا. لا تتردد في طلب واقيات المعصم أو الجبائر أو غيرها من المعدات التي يمكن أن تمنع إصابات الإجهاد المتكررة.
  • الحد من التوتر. إذا لم تستطع التخلص من عامل التوتر في مكان عملك ، فحاول إيجاد طرق للتعامل معه ، مثل التمدد أو القيام بتمارين التنفس العميق أو اليوجا ، أو مجرد المشي لمسافة قصيرة.
  • استرح عندما تستطيع. كلما كان عملك مرهقًا ، يجب عليك تقليل نشاطك البدني خارج العمل.
  • خذ إجازة إذا لزم الأمر. إذا شعرت بالتعب الشديد ، خذ يومًا مريضًا للراحة. أو استخدم ساعة أو ساعتين من وقت الإجازة هنا وهناك لتقصير أيام عملك. إذا كنت متعبًا لدرجة أنك لا تستطيع التركيز في العمل ، فابحث عن مكان خاص أو اذهب إلى سيارتك واستخدم 15 دقيقة من استراحة الغداء لأخذ قيلولة سريعة.
  • لا تطرف. رفض عروض العمل الإضافي ، خاصة إذا كنت مرهقًا أو إذا كانت وظيفتك تتطلب نشاطًا بدنيًا.
  • اقبل المساعدة. إذا كان زملاؤك في العمل يريدون إنجابك قليلاً - ولا تمانع - دعهم يفعلون ذلك. اعتبر نفسك محظوظًا لكونك في مكان عمل داعم. هذا وقت نادر ومميز في حياتك ، وسيكون من العار أن تضطر إلى التظاهر بأنه لم يتغير شيء كل يوم عندما تكون في العمل.

ماذا يجب أن أسأل زملاء العمل الذين مروا بهذا؟

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجودك في مكان عمل حيث توجد أمهات أخريات لأطفال صغار أو نساء حوامل أخريات ، فاطلب الدعم والمشورة في الوقت المناسب. قد ترغب في طرح أسئلة على زملائك الأكثر خبرة مثل:

  • كيف كان اقتراح إجازة الأمومة الخاص بك؟
  • ما نوع الاستجابة التي تلقيتها من رئيسك في العمل وزملائك عندما أعلنت عن حملك؟
  • كيف تحافظين على إنتاجيتك أثناء التعب في الثلث الأخير من الحمل؟
  • كيف تعاملت مع الغياب؟
  • هل توجد أي مجموعات دعم في الموقع - عارضة أو منظمة - للآباء؟
  • ما هو نهجك لتحقيق التوازن بين العمل والأسرة؟
  • هل تمكنت من وضع جدول زمني مرن؟

إذا عدت إلى العمل أو عند عودتك إلى العمل ، فمن المحتمل أن تصبح العلاقات التي تقيمها الآن أقوى عندما تنتقل من الحمل إلى أن تصبح والداً.

ما مضاعفات الحمل التي قد تعني أنني يجب أن أتوقف عن العمل؟

قد تضطر إلى التوقف عن العمل أو تقليل ساعات العمل أثناء الحمل إذا:

  • أنتِ معرضة لخطر الولادة المبكرة. وهذا يشمل النساء اللواتي يتوقعن توائم أو أكثر.
  • كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو معرضة لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
  • تم تشخيص إصابتك بانزياح المشيمة.
  • كنت تعانين من قصور في عنق الرحم أو لديك تاريخ من الإجهاض المتأخر.
  • لا ينمو طفلك بشكل صحيح.

ما هي الخيارات المتاحة أمامي إذا لم أستطع العمل بسبب مضاعفات الحمل؟

إذا كانت مضاعفات ما قبل الولادة تمنعك من العمل كما كنت تفعل قبل الحمل ، فقد يتم اعتبارك معاقًا مؤقتًا بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA).

إذا كانت شركتك "صاحب عمل مغطى" (لديها ما لا يقل عن 15 موظفًا) ، فقد يكون رئيسك ملزمًا بتوفير وسائل الراحة مثل تكليفك مؤقتًا بعمل بدني أقل أو السماح لك بالعمل من المنزل.

إذا لم تتمكن من العمل على الإطلاق ، فقد يحق لك الحصول على إجازة مدفوعة الأجر أو غير مدفوعة الأجر ، اعتمادًا على ما يقدمه صاحب العمل للعمال الآخرين ذوي الإعاقات المؤقتة. ينص قانون التمييز أثناء الحمل (PDA) على أنه يجب على أصحاب العمل المشمولين معاملة العاملات الحوامل غير القادرات على أداء وظيفتهن مثل أي عاملة أخرى تعاني من إعاقة مؤقتة. ويشمل ذلك تقديم نفس إجازة العجز أو الإجازة بدون أجر.

أيضًا ، إذا كان لدى شركتك 50 موظفًا على الأقل ، فسيتم تغطيتها بموجب قانون الإجازة العائلية والطبية (FMLA) ومطلوب منها توفير إجازة لمدة 12 أسبوعًا مدفوعة الأجر أو غير مدفوعة الأجر خلال فترة 12 شهرًا للغياب المرتبط بالحمل أو لرعاية المولود الجديد.

ماذا لو لم يكن مديري داعمًا؟

يتفهم بعض أصحاب العمل جيدًا عندما يتعلق الأمر بحمل موظفيهم ، ويبذلون قصارى جهدهم لتسهيل الأمور. البعض الآخر أقل تعاطفا بكثير. حتى أن البعض يدلي بتعليقات وقحة أو يشتكي علانية من أن الحمل يجعل الأمور صعبة عليهن.

ولكن لا يمكن لأي شخص التمييز ضدك لأنك حامل - يجب على أصحاب العمل الذين لديهم 15 موظفًا على الأقل الامتثال لـ PDA و ADA.

إذا لم تتمكن من القيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها - على سبيل المثال ، الوقوف لفترات طويلة من الوقت أو القيام بأشياء ثقيلة - يجب على صاحب العمل أن يعاملك مثل أي موظف آخر لديه إعاقة مؤقتة. بعبارة أخرى ، إذا طلبت مهمة أقل شدة ، فإن ADA تقول إنه لا يمكن رفضك ، طالما أن التغيير لا يسبب لصاحب العمل صعوبات لا داعي لها (صعوبة أو نفقات كبيرة).

وإذا كنت بحاجة إلى أخذ إجازة بسبب مضاعفات الحمل ، فإن المساعد الشخصي الرقمي يقول إن صاحب العمل يحتاج إلى أن يقدم لك نفس خيارات الإجازة التي يقدمها العمال الآخرون الذين يعانون من إعاقة مؤقتة.

(ملاحظة: إذا كانت شركتك غير مشمولة بقانون ADA أو PDA ، فتحقق من وزارة العمل الأمريكية لمعرفة ما إذا كانت ولايتك لديها قوانين توظيف مماثلة غير تمييزية.)

يتردد بعض الرؤساء في استيعاب التغييرات المتعلقة بالحمل وقد لا يتعاطفون مع احتياجاتك. إذا وجدت أن رئيسك في العمل صعب عليك بشكل خاص ، فالأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت ستستمر في العمل في الوظيفة ، بناءً على ما هو أفضل لعائلتك وطفلك الذي ينمو.

لمزيد من المعلومات حول التمييز أثناء الحمل ، قم بزيارة لجنة تكافؤ فرص العمل الأمريكية.

ماذا لو اضطررت للسفر للعمل؟

يمكن لمعظم النساء السفر بأمان أثناء الحمل ، ولكن تحدث إلى طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان هذا متأخرًا في فترة الحمل أو إذا كنتِ في طريقك بعيدًا عن المنزل. من الجيد أن تحمل معك نسخة من سجلاتك الطبية في حالة الطوارئ ، والتحقق مسبقًا لمعرفة نوع الرعاية الطبية المتاحة في وجهتك. في نفس الوقت ، يمكنك معرفة ما سيغطيه تأمينك الصحي عندما تكون بعيدًا عن المنزل.

إذا كان لديك خيار ، فإن أفضل وقت للسفر هو خلال الثلث الثاني من الحمل. هذا هو الوقت الذي يحتمل أن تكون فيه قد تجاوزت غثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى ولا تشعر بعد بالتعب في الثلث الأخير من الحمل.

عادة ما تقيد شركات الطيران سفر النساء في نهاية الحمل. إذا كان عليك السفر بعد الثلث الثاني من الحمل ، فتحدثي إلى شركة الطيران حول لوائح الحمل الخاصة بها.

ماذا لو كانت وظيفتي شاقة؟

إذا كنت تعمل في مهن معينة ، فقد تحتاج إلى إجراء تعديلات أثناء الحمل. أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يعملن في وظائف شاقة بدنيًا أثناء الحمل - والتي قد تشمل رفع الأشياء الثقيلة ، والوقوف لفترات طويلة ، وساعات العمل غير المنتظمة أو المفرطة - أكثر عرضة للولادة المبكرة ، وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة ، والتطور. ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

كن صريحًا مع طبيبك بشأن ما تستلزمه وظيفتك حتى تتمكن من مساعدتك في وضع خطة منطقية لحالتك. إذا كان لديك عمل شاق ، فعليك أن تقرر كيف يمكنك استيعاب حملك.

إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة ، خذ فترات راحة واجلس قدر المستطاع. وعندما تقف ، امش في مكانك بشكل دوري أو قم بتمارين الإطالة الخفيفة للحفاظ على تدفق الدم.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى نوع العمل الأقل ضرائب جسدية. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير المهام مع زميل في العمل بحيث تقوم بالعمل المكتبي أثناء توليها المسؤوليات التي تتطلب المشي والوقوف.

إذا لم يكن هذا خيارًا ، فحاول أن تأخذ يومًا مرضيًا أو يوم إجازة عرضيًا لتخفيف التعب وتقليل عدد ساعات العمل أو الوقت الذي تقضيه على قدميك (خاصة في نهاية الفصل الثاني وأثناء الثلث الثالث) ).

تحاول العديد من النساء توفير أيام المرض والعطلات لاستخدامها في إجازة الأمومة ، لكن حاولي الموازنة بين ذلك وبين الحاجة إلى الحفاظ على حمل صحي ورفاهيتك العامة. إذا كنت تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى قضاء يوم عطلة بين الحين والآخر ، فاستمع إلى جسدك واسترح في المنزل.

ماذا علي أن أفعل إذا عملت حول المواد السامة؟

ناقش الأمر مع طبيبك. إذا كنت تعمل في وظيفة تتعرض فيها لمخاطر إنجابية معروفة - مثل المعادن الثقيلة (مثل الرصاص والزئبق) ، أو المذيبات العضوية أو المواد الكيميائية الأخرى ، أو بعض العوامل البيولوجية ، أو الإشعاع - فستحتاج إلى تغيير بيئة عملك.

هذه المواد هي ماسخة ، مما يعني أنها يمكن أن تسبب مشاكل مثل الإجهاض ، والولادة المبكرة ، والعيوب الخلقية الهيكلية ، ونمو الجنين والرضع غير الطبيعي إذا تعرضت لها أثناء الحمل أو حتى قبله. توجد هذه المخاطر بشكل شائع في مصانع رقائق الكمبيوتر ، ومصانع التنظيف الجاف ، ومصانع المطاط ، وغرف العمليات ، والغرف المظلمة ، وأكشاك الرسوم ، وصالونات الأظافر ، واستوديوهات الفخار ، ومصانع بناء السفن ، والمطابع ، على سبيل المثال لا الحصر.

اطلب من صاحب العمل تزويدك بمعلومات حول أي مواد ضارة قد تتعرض لها في العمل. تطلب إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) من مصنعي المواد الكيميائية والمستوردين تقييم المواد الكيميائية التي ينتجونها بدقة وإنشاء صحيفة بيانات سلامة المواد (MSDS) لإعلام المستخدمين بالمخاطر المحتملة. يجب أن يكون صاحب العمل قادرًا على تزويدك بـ MSDS لأي مادة كيميائية قد تتلامس معها.

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن المخاطر الصحية في مكان عملك ، فأحضر MSDS معك إلى موعدك وناقشها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. أيضًا ، أخبر مقدم الرعاية الخاص بك إذا كان شريكك يتعرض بشكل روتيني للمواد الخطرة.

لمزيد من المعلومات ، اتصل بهذه المنظمات:

  • إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) على https://www.osha.gov/
  • المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) على https://www.cdc.gov/niosh/
  • منظمة أخصائيي معلومات علم التشوهات الخلقية (OTIS) على https://mothertobaby.org/


شاهد الفيديو: حيلة للمرأة الحامل (يونيو 2021).